“拖延癥”的特點

1.沒有自信。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。

2.暗示自己“我太忙”——我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

追根溯源，發(fā)現(xiàn)拖延的原因

一、壓力過大無法紓解。在中國科學(xué)院心理所前所長張侃看來，工作越多、壓力越大越容易拖拉。

二、因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領(lǐng)導(dǎo)，就對他所布置的任務(wù)消極怠工，作為反抗的一種形式。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。

三、追求完美望而生畏。有的人太想把一件事情做好，一直都在想著各種各樣的計劃，結(jié)果一直都沒有行動。

四、強迫傾向越拖越后。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延癥，也是強迫癥。

五、畏懼更高標(biāo)準(zhǔn)不敢前行。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運氣。

然而，對拖延癥患者來說，不僅會因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)，還會影響情緒，破壞團(tuán)隊協(xié)作和人際關(guān)系。更重要的是，它甚至?xí)�拖垮身體。德國研究表明，拖延的人自律性不強：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質(zhì)性的一步。

分清主次讓人不再拖延

要改變拖延的習(xí)慣，要首先學(xué)會對自己的工作進(jìn)行分類。香港城市大學(xué)心理學(xué)系副教授岳曉東建議：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類，依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙，把需要做的事情寫在上面，達(dá)到最好的提醒效果。

其次，把大任務(wù)分成小任務(wù)。萬里長城能修好嗎?當(dāng)然能!只要你肯一磚一土的去修筑。要知道，該自己做的事情永遠(yuǎn)都在那兒等著，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，為什么不把這些該做的事情想象成自己喜歡的事，好好完成呢?

再次，消除所有干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂，關(guān)掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全意地去做事情。這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素，必然效率大增。

最后，多互相監(jiān)督。拖拉可以傳染，不拖拉也可以傳染，找些朋友一起克服這個壞習(xí)慣，比單打獨斗容易得多。