每到期末，大學(xué)校園便彌漫著緊張的氣息。圖書(shū)館里人頭攢動(dòng)，座無(wú)虛席；教學(xué)樓的走廊上，背書(shū)的聲音此起彼伏；宿舍里，挑燈夜戰(zhàn)也成了常見(jiàn)的景象。期末考試，這個(gè)檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的關(guān)鍵時(shí)刻，牽動(dòng)著每一位大學(xué)生的心弦，與之相伴的各種心理現(xiàn)象也逐漸浮出水面，成為校園里備受關(guān)注的話(huà)題。從緊張焦慮的備考情緒，到考場(chǎng)上的心跳加速，再到成績(jī)公布后的種種反應(yīng)，這些心理變化不僅影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也在一定程度上反映了當(dāng)代大學(xué)生在學(xué)業(yè)壓力下的內(nèi)心世界。究竟是什么引發(fā)了這些心理現(xiàn)象？它們又會(huì)給大學(xué)生帶來(lái)怎樣的影響？讓我們一同走進(jìn)大學(xué)生期末考試的心理世界，探尋其中的奧秘。

一、焦慮之影：壓力下的掙扎

（一）成績(jī)擔(dān)憂(yōu)：自我期待與他人目光交織
  在大學(xué)校園里，成績(jī)依然是許多學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)。獎(jiǎng)學(xué)金的角逐、保研資格的競(jìng)爭(zhēng)、評(píng)優(yōu)評(píng)先的考量，都與期末考試成績(jī)緊密相連。那些對(duì)自己要求嚴(yán)格、追求卓越的學(xué)生，擔(dān)心稍有不慎便會(huì)與心儀的榮譽(yù)失之交臂。他們渴望在成績(jī)單上看到漂亮的數(shù)字，以此證明自己的努力和能力，為未來(lái)的學(xué)業(yè)和職業(yè)發(fā)展增添砝碼。同時(shí)，家長(zhǎng)和老師的期望也如沉甸甸的石頭，壓在學(xué)生心頭。父母望子成龍、望女成鳳的期盼，老師對(duì)學(xué)生的辛勤教導(dǎo)和信任，都讓學(xué)生害怕因成績(jī)不佳而辜負(fù)了這份深情厚意。這種對(duì)成績(jī)的過(guò)度在意，使得焦慮情緒在考試前夕悄然滋生，學(xué)生們?cè)趽?dān)憂(yōu)中反復(fù)權(quán)衡，精神高度緊張，甚至出現(xiàn)茶飯不思、夜不能寐的情況，嚴(yán)重影響了備考狀態(tài)。

（二）復(fù)習(xí)壓力：時(shí)間緊任務(wù)重的困境
  大學(xué)的期末考試往往涉及多門(mén)課程，每門(mén)課程的知識(shí)點(diǎn)又繁雜瑣碎，而復(fù)習(xí)時(shí)間卻十分有限。從公布考試安排到正式考試，短短幾周內(nèi)，學(xué)生們需要梳理完一學(xué)期的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這無(wú)疑是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。面對(duì)堆積如山的教材和筆記，許多學(xué)生感到無(wú)從下手，焦慮感油然而生。他們擔(dān)心復(fù)習(xí)不全面，遺漏重要知識(shí)點(diǎn)；又害怕復(fù)習(xí)進(jìn)度太慢，無(wú)法在考試前完成所有內(nèi)容的復(fù)習(xí)。為了追趕進(jìn)度，一些學(xué)生選擇熬夜奮戰(zhàn)，犧牲睡眠時(shí)間，然而這種方式往往導(dǎo)致第二天精神萎靡，學(xué)習(xí)效率低下，形成惡性循環(huán)。長(zhǎng)期處于這種高壓狀態(tài)下，學(xué)生們的心理負(fù)擔(dān)不斷加重，焦慮癥狀愈發(fā)明顯，如坐立不安、頻繁走神、記憶力下降等，極大地干擾了正常的復(fù)習(xí)節(jié)奏，使他們?cè)诳荚嚽熬鸵哑�憊不堪，身心俱疲地走向考場(chǎng)。

二、“擺爛” 心態(tài)：逃避還是反抗？

（一）動(dòng)力缺失：目標(biāo)迷茫與興趣匱乏

  在大學(xué)校園里，“擺爛” 現(xiàn)象也悄然滋生，成為部分學(xué)生期末考試前的一種消極狀態(tài)。一些學(xué)生從踏入大學(xué)校門(mén)的那一刻起，便對(duì)所學(xué)專(zhuān)業(yè)缺乏深入了解和興趣，在他們眼中，專(zhuān)業(yè)課程枯燥乏味，如同嚼蠟，難以激發(fā)起內(nèi)心的學(xué)習(xí)熱情。上課時(shí)，他們心不在焉，思緒游離于課堂之外；課后，更是對(duì)作業(yè)和復(fù)習(xí)敷衍了事，缺乏主動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)期末考試的壓力迫近，他們也無(wú)動(dòng)于衷，仿佛置身事外，以一種 “破罐子破摔” 的心態(tài)來(lái)對(duì)待。這種對(duì)專(zhuān)業(yè)的不認(rèn)同和興趣的缺失，使得他們?cè)趯W(xué)習(xí)的道路上迷失了方向，失去了前進(jìn)的動(dòng)力，陷入了 “擺爛” 的泥沼。
除了對(duì)專(zhuān)業(yè)缺乏興趣，未來(lái)規(guī)劃的不清晰也是導(dǎo)致學(xué)生 “擺爛” 的重要因素。大學(xué)是連接校園與社會(huì)的橋梁，然而，一些學(xué)生在這座橋梁上卻感到迷茫無(wú)措。他們不知道自己畢業(yè)后將何去何從，是選擇考研深造，還是步入職場(chǎng)？是從事本專(zhuān)業(yè)相關(guān)的工作，還是嘗試其他領(lǐng)域？這些問(wèn)題如同迷霧，籠罩在他們心頭，使他們看不到學(xué)習(xí)的意義和價(jià)值。在這種迷茫的狀態(tài)下，期末考試在他們眼中就成了無(wú)關(guān)緊要的事情，自然也就沒(méi)有了為之努力奮斗的動(dòng)力，從而選擇了 “擺爛”，在無(wú)所事事中消磨時(shí)光，等待未來(lái)的不確定性降臨。

（二）壓力反彈：過(guò)度緊繃后的逃避

  大學(xué)的學(xué)習(xí)生活并非一帆風(fēng)順，課程的難度、學(xué)業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)、社交的困擾等諸多因素交織在一起，給學(xué)生們帶來(lái)了沉重的壓力。一些學(xué)生在長(zhǎng)期的壓力下，內(nèi)心的弦逐漸緊繃，直至達(dá)到極限。當(dāng)期末考試這一壓力源再次襲來(lái)時(shí)，他們的心理防線(xiàn)終于崩潰，轉(zhuǎn)而選擇以 “擺爛” 的方式來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。他們仿佛陷入了一種無(wú)力感的漩渦，覺(jué)得無(wú)論如何努力，都無(wú)法改變現(xiàn)狀，于是便放棄了掙扎，任由自己沉淪。
在 “擺爛” 的過(guò)程中，網(wǎng)絡(luò)游戲、短視頻、電視劇等娛樂(lè)方式成為他們逃避壓力的避風(fēng)港。他們整日沉迷其中，在虛擬的世界里尋找短暫的快樂(lè)和滿(mǎn)足，以此來(lái)忘卻現(xiàn)實(shí)中的煩惱和壓力。然而，這種逃避只是暫時(shí)的，當(dāng)他們從虛擬世界中回過(guò)神來(lái)，面對(duì)依然存在的學(xué)業(yè)壓力和期末考試時(shí)，焦慮和無(wú)助感只會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈。從心理學(xué)的角度來(lái)看，這是一種典型的應(yīng)對(duì)機(jī)制失衡的表現(xiàn)。當(dāng)個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)，如果缺乏有效的應(yīng)對(duì)策略，就容易陷入消極的逃避行為中，而 “擺爛” 正是這種逃避行為的外在體現(xiàn)。它不僅無(wú)法真正解決問(wèn)題，反而會(huì)讓學(xué)生在學(xué)業(yè)上逐漸落后，陷入更深的困境，對(duì)其身心健康和未來(lái)發(fā)展都造成了極大的負(fù)面影響。

三、“佛” 系應(yīng)考：淡定背后的真相
（一）自信從容：知識(shí)儲(chǔ)備與心態(tài)調(diào)整
  與 “擺爛” 截然不同的是，還有一類(lèi)學(xué)生在期末考試中展現(xiàn)出了 “佛系” 的一面。他們并非對(duì)考試毫不重視，而是在淡定從容的表象下，有著自己獨(dú)特的應(yīng)考之道。這類(lèi)學(xué)生往往在平時(shí)的學(xué)習(xí)中就腳踏實(shí)地，認(rèn)真聽(tīng)講、積極完成作業(yè)，對(duì)知識(shí)的掌握較為扎實(shí)。他們深知自己的學(xué)習(xí)情況，因此在面對(duì)期末考試時(shí)，心中有底，自信滿(mǎn)滿(mǎn)，能夠以平和的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。
從心理學(xué)的角度來(lái)看，他們具備良好的自我效能感，相信自己通過(guò)日常的積累和努力，已經(jīng)具備了應(yīng)對(duì)考試的能力。這種自信并非盲目自大，而是建立在對(duì)自身知識(shí)儲(chǔ)備的準(zhǔn)確認(rèn)知之上。他們?cè)趥淇歼^(guò)程中，也不會(huì)像一些焦慮的同學(xué)那樣手忙腳亂，而是有條不紊地按照自己的節(jié)奏進(jìn)行復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺，將重點(diǎn)知識(shí)進(jìn)一步鞏固。這種沉穩(wěn)的心態(tài)使得他們?cè)诳紙?chǎng)上能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平，甚至在遇到難題時(shí)，也能保持冷靜，從已有的知識(shí)體系中尋找解題的思路，不至于因緊張而亂了陣腳，從而更有可能取得理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)知識(shí)與心態(tài)的雙重收獲，為未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）理性看待：結(jié)果與過(guò)程的權(quán)衡
 “佛系” 應(yīng)考的學(xué)生，他們對(duì)于考試成績(jī)有著較為理性的認(rèn)知，不會(huì)將成績(jī)視為衡量自己價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在他們眼中，學(xué)習(xí)的過(guò)程同樣重要，甚至更為關(guān)鍵。通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)，他們收獲的不僅僅是課本上的知識(shí)，還有思維能力的提升、學(xué)習(xí)方法的掌握以及自我管理能力的增強(qiáng)。因此，他們不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚嚨某煽?jī)而患得患失，而是更關(guān)注自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的成長(zhǎng)與進(jìn)步。
  這種理性看待成績(jī)的心態(tài)，也讓他們?cè)诿鎸?duì)考試壓力時(shí)能夠保持一份超脫。他們懂得，考試只是對(duì)學(xué)習(xí)成果的一次檢驗(yàn)，而不是學(xué)習(xí)的終點(diǎn)。無(wú)論是取得好成績(jī)還是不理想的成績(jī)，都只是暫時(shí)的，重要的是能夠從考試中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為今后的學(xué)習(xí)提供參考。這種健康的心態(tài)不僅有助于他們?cè)谄谀┛荚囍斜３址�(wěn)定的發(fā)揮，還能夠在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)生涯中，幫助他們樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀(guān)念，避免因過(guò)度追求成績(jī)而產(chǎn)生的焦慮和功利心理，從而更加享受學(xué)習(xí)的過(guò)程，培養(yǎng)出對(duì)知識(shí)的真正熱愛(ài)和探索精神，為未來(lái)的學(xué)術(shù)發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)創(chuàng)造積極的條件。同時(shí)，他們的這種心態(tài)也能夠?qū)χ車(chē)�的同學(xué)產(chǎn)生積極的影響，傳遞出一種平和、理性的學(xué)習(xí)氛圍，讓更多的同學(xué)認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)的本質(zhì)，緩解校園中的考試焦慮情緒，促進(jìn)整個(gè)校園學(xué)習(xí)環(huán)境的健康發(fā)展。

四、破局之策：重塑考試心理
（一）自我認(rèn)知與目標(biāo)設(shè)定
  面對(duì)期末考試的種種心理挑戰(zhàn)，大學(xué)生們需從自身出發(fā)，探尋破局之法。首先，要進(jìn)行深刻的自我認(rèn)知，了解自己的學(xué)習(xí)能力、優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，明確自己的興趣所在和未來(lái)的發(fā)展方向。只有對(duì)自己有清晰的認(rèn)識(shí)，才能在學(xué)習(xí)和考試中找準(zhǔn)定位，避免盲目跟風(fēng)和不切實(shí)際的目標(biāo)設(shè)定。在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)遵循 “SMART” 原則，即目標(biāo)要具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達(dá)成（Attainable）、相關(guān)聯(lián)（Relevant）、有時(shí)限（Time-bound）。將大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)，這樣每一次的小成功都能增強(qiáng)自信心，為最終的勝利積累動(dòng)力。例如，如果某門(mén)課程的目標(biāo)是取得 90 分以上的成績(jī)，可以將其細(xì)化為每周完成一定的章節(jié)復(fù)習(xí)、掌握特定的知識(shí)點(diǎn)、做對(duì)一定數(shù)量的練習(xí)題等具體任務(wù)，通過(guò)這些階段性的小目標(biāo)來(lái)推動(dòng)大目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)也能讓自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中更有方向感和成就感，減少焦慮和迷茫的情緒。

（二）學(xué)習(xí)方法與時(shí)間管理
  掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法是提高學(xué)習(xí)效率、減輕考試壓力的關(guān)鍵。大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)根據(jù)不同學(xué)科的特點(diǎn)，采用多樣化的學(xué)習(xí)方式，如對(duì)于理論性較強(qiáng)的課程，可以通過(guò)構(gòu)建知識(shí)框架、繪制思維導(dǎo)圖來(lái)加深理解和記憶；對(duì)于實(shí)踐性課程，則要注重實(shí)際操作和案例分析。同時(shí)，要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制定詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，避免臨時(shí)抱佛腳�？梢赃\(yùn)用時(shí)間管理工具，如番茄工作法，將學(xué)習(xí)時(shí)間劃分為若干個(gè) 25 分鐘的工作時(shí)段，每個(gè)時(shí)段之間休息 5 分鐘，這樣既能保持學(xué)習(xí)的專(zhuān)注度，又能避免長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞和厭倦。此外，要善于利用碎片化時(shí)間，如在排隊(duì)、坐公交等間隙，可以回顧一些知識(shí)點(diǎn)或背幾個(gè)單詞，積少成多，提高學(xué)習(xí)的總體效率。還可以建立學(xué)習(xí)小組，與同學(xué)互相交流、討論、分享學(xué)習(xí)資料和心得，從不同的角度理解和掌握知識(shí)，拓寬學(xué)習(xí)思路，同時(shí)也能在學(xué)習(xí)過(guò)程中獲得情感上的支持和鼓勵(lì)，減輕學(xué)習(xí)的孤獨(dú)感和壓力。

（三）心態(tài)調(diào)適與心理支持
  良好的心態(tài)是應(yīng)對(duì)考試的重要保障。大學(xué)生要學(xué)會(huì)正視考試壓力，將其轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，而不是被壓力壓垮。在備考過(guò)程中，要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累�？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，如跑步、瑜伽、打籃球等，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解身體的緊張感，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感和輕松感，提高學(xué)習(xí)效率和心理韌性。聽(tīng)音樂(lè)也是一種有效的放松方式，選擇舒緩、輕松的音樂(lè)，能夠幫助平靜情緒、舒緩焦慮，讓大腦得到放松和休息。此外，冥想也是一種不錯(cuò)的心理調(diào)適方法，每天花幾分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專(zhuān)注于呼吸和當(dāng)下的感受，排除雜念，能夠增強(qiáng)自我覺(jué)察能力，緩解焦慮情緒，提高專(zhuān)注力和心理穩(wěn)定性。
  除了自我調(diào)適，學(xué)校、家庭和社會(huì)也應(yīng)給予大學(xué)生足夠的心理支持。學(xué)校可以加強(qiáng)心理健康教育，開(kāi)設(shè)相關(guān)課程和講座，普及心理健康知識(shí)，提供心理咨詢(xún)服務(wù)，幫助學(xué)生解決心理問(wèn)題。教師在教學(xué)過(guò)程中，也應(yīng)關(guān)注學(xué)生的情緒變化，及時(shí)給予鼓勵(lì)和指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度和考試觀(guān)念。家庭方面，家長(zhǎng)要與孩子保持良好的溝通，理解孩子的學(xué)習(xí)壓力，給予他們情感上的支持和鼓勵(lì)，避免過(guò)度施壓，營(yíng)造一個(gè)寬松、和諧的家庭氛圍。社會(huì)各界也應(yīng)倡導(dǎo)正確的價(jià)值觀(guān)，減輕對(duì)學(xué)生成績(jī)的過(guò)度關(guān)注，為大學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)寬松、包容的成長(zhǎng)環(huán)境，讓他們能夠在健康的心理狀態(tài)下茁壯成長(zhǎng)，迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。

五、結(jié)語(yǔ)：擁抱多元心態(tài)，迎接考試挑戰(zhàn)
  大學(xué)生期末考試的心理現(xiàn)象猶如一幅豐富多彩的畫(huà)卷，焦慮、“擺爛”、“佛系” 等心態(tài)各有其背后的成因和表現(xiàn)，共同構(gòu)成了校園考試季獨(dú)特的心理景觀(guān)。我們應(yīng)尊重和理解這些不同的心態(tài)，認(rèn)識(shí)到它們是大學(xué)生在面對(duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)的正常反應(yīng)。在教育過(guò)程中，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)觀(guān)念和考試觀(guān)念，幫助他們掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法和有效的心理調(diào)適技巧，顯得尤為重要。同時(shí)，學(xué)校、家庭和社會(huì)應(yīng)共同營(yíng)造一個(gè)寬松、包容、支持的環(huán)境，讓大學(xué)生們?cè)诿鎸?duì)考試時(shí)，能夠以積極、健康、理性的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，在知識(shí)的海洋中暢游，實(shí)現(xiàn)自身的成長(zhǎng)與發(fā)展，為未來(lái)的人生道路奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，向著夢(mèng)想的彼岸奮勇前行，書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章。