一、導(dǎo)言

近年來，大學(xué)生熬夜現(xiàn)象日趨嚴重，日漸成為普遍現(xiàn)象。許多調(diào)查顯示大學(xué)生的睡眠質(zhì)量正在下降，已明顯低于正常人群。為減少大學(xué)生睡眠障礙，我對大學(xué)生熬夜情況進行了調(diào)查。

我采用了網(wǎng)上問卷的形式對在校大學(xué)生進行了調(diào)查，問卷以單選、多選的形式呈現(xiàn)，通過QQ、微信的方式傳播在學(xué)生群內(nèi)，學(xué)生進行線上填寫。

二、主體

1、調(diào)查內(nèi)容

（1）晚上休息的時間。

（2）大學(xué)生對熬夜所持的態(tài)度。

包括幾點后算熬夜、每天的睡眠時間、每周的熬夜天數(shù)

（3）熬夜的原因。

大學(xué)生熬夜的原因包括學(xué)習(xí)、玩游戲、聊天、看電影電視劇、看小說、刷短視頻、失眠

（4）熬夜后的精神狀態(tài)。

（5）減少熬夜的措施。

制定每天的作息計劃表；為自己的健康和皮膚狀態(tài)著想；和室友或朋友相互監(jiān)督，一同早睡；將手機或電腦放在遠離床的位置；服用褪黑色、進行頭部按摩等促進睡眠

2、分析

進入大學(xué)以后很多人把熬夜當成了一種習(xí)慣。沒進入大學(xué)前我們或多或少都會受到家長或老師的約束，會在規(guī)定的時間進入睡眠，進入大學(xué)后沒有了約束，很多人都開始“放飛自我”。學(xué)習(xí)任務(wù)重，課業(yè)壓力大，為完成學(xué)業(yè)任務(wù)，他們在圖書館挑燈夜戰(zhàn)；課余活動突然豐富，參加各種社團活動，無法合理的安排自己的時間，大量占用休息時間；游戲時間沒有限制，他們組團開黑，不管白天黑夜；娛樂活動增多，電視劇、小說、短視頻正在侵占生活，大量消耗著時間、、、、、、許許多多的因素使熬夜成了一種生活常態(tài)，生活作息變得極不規(guī)律，晚睡早起，然后上課遲到、早退、曠課、不吃早飯成為了校園里一條獨特的“風(fēng)景線”。

（一）學(xué)生對于熬夜所持的態(tài)度

圖表 1 晚上睡覺時間

圖表 2幾點以后算熬夜

圖表 3睡眠時間

圖表 4每周熬夜天數(shù)

約67.65%的學(xué)生認為晚上12點后睡覺算是熬夜。由數(shù)據(jù)可知有52.94%的學(xué)生會在晚上11；00-12；00入睡，根據(jù)目前的狀況來看，有73.53%的學(xué)生的入睡時間是在正常范圍內(nèi)的。調(diào)查的大部分學(xué)生會在12點前睡覺，但仍有約30%的學(xué)生會在12點以后睡覺，其所占比例并不小。有55.88%的人睡眠時間為6-7個小時，35.29%的學(xué)生睡眠時間為7-8個小時。有50%的學(xué)生每周熬夜天數(shù)為1-3天。熬夜天數(shù)為4-6天和7天的人數(shù)差別不大。根據(jù)入睡時間、睡眠時間和熬夜天數(shù)推測有許多學(xué)生因為第二天早上的課程而選擇早睡。而在沒有早課的時間，比如周末或者沒有早課的時間會熬夜。

（二）導(dǎo)致學(xué)生熬夜的原因

圖表 5熬夜的原因

導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的原因是多種多樣的。其中刷短視頻、看電影電視劇、失眠是三大主要原因。其中刷短視頻占到了79.41%。綜合數(shù)據(jù)可見手機對于大學(xué)生生活的影響是巨大的，他逐漸占據(jù)了大學(xué)生的休閑時間。而且從調(diào)查結(jié)果看這些熬夜的原因并不是必要的。

（三）熬夜的影響

圖表 6熬夜對第二天的影響

由數(shù)據(jù)可知有70.59%的人在熬夜后第二天會昏昏欲睡，許多人在熬夜時還會感到心跳加快。其實熬夜對人體各方面的危害是極大的。身體方面：長期熬夜會使生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致免疫功能下降，容易感冒、發(fā)燒，嚴重者還會引起神經(jīng)衰弱。同時，熬夜還會使人的神經(jīng)長時間處于緊張狀態(tài)，人體會感到疲憊不堪。

情緒方面：熬夜會使人的精神處于疲憊狀態(tài)，心情煩躁、易怒，易使人產(chǎn)生壓抑感，還會影響到人們的情緒與心理健康。經(jīng)常熬夜的人往往睡眠質(zhì)量差，容易失眠多夢、情緒焦躁、心情抑郁。

視力方面：長時間熬夜會使眼睛得不到充分休息，引起眼疲勞，導(dǎo)致視力下降。同時熬夜還會使眼睛周圍的血液循環(huán)變慢，供血不足，導(dǎo)致出現(xiàn)黑眼圈、眼袋甚至是眼睛紅腫等問題。

（四）減少熬夜的措施

圖表 7熬夜的措施

由統(tǒng)計結(jié)果可知大部分人還是想要摒棄熬夜這個壞習(xí)慣的，有82.35%的人是為健康或皮膚狀態(tài)著想而減少熬夜，這是心理方面的積極暗示；有67.65%的學(xué)生將手機或電腦放在離床遠的位置來減少使用手機的時間從而減少熬夜時間。

3、建議

熬夜對于人體的危害是很大的，作為大學(xué)生，未來祖國的建設(shè)者，我們在提升自己的同時也要保證自己的身體健康。因此，大學(xué)生應(yīng)減少熬夜，加強體育鍛煉，保證有一個強健的體魄，只有這樣才能為祖國做出更大的貢獻。

為應(yīng)對熬夜現(xiàn)象，我提出以下建議：

1.嚴格按照學(xué)校作息制度，養(yǎng)成良好的作息時間。如：白天上課時保持積極、飽滿的精神狀態(tài)；晚上按時休息，不熬夜。

2.制定合理的學(xué)習(xí)計劃，并嚴格執(zhí)行。根據(jù)自身情況，合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，制定切實可行的學(xué)習(xí)計劃，并嚴格執(zhí)行。

3.加強體育鍛煉，增強體質(zhì)。根據(jù)自身情況，選擇合適的鍛煉項目，如：慢跑、散步、健身等。長期堅持運動鍛煉，不僅可以提高身體素質(zhì)和免疫力，還可以讓身心得到放松。

4.加強心理調(diào)適。遇到難以排解的情緒時，應(yīng)及時向他人傾訴或進行心理疏導(dǎo)，以緩解壓力、釋放情緒、提高睡眠質(zhì)量。

5.合理規(guī)劃手機使用時間，必要時可采取強制措施減少手機的使用時間和頻率。如：下載一些限制手機使用時間的軟件。

6.睡前避免做能讓自己精神興奮的事情。晚上睡覺前就盡量遠離手機，可以看些紙質(zhì)書，寫寫日記，回想今天所學(xué)習(xí)的知識，聽音樂或者背背英語單詞都是可以的。

三、結(jié)尾

通過具體案例結(jié)合調(diào)查問卷的結(jié)果，不難得出不少大學(xué)生在生活時間上安排不合理，大學(xué)生應(yīng)當合理地安排生活作息、適當鍛煉身體，不要以為年輕就是資本，更不要認為熬夜后補睡就能恢復(fù)精力。長期熬夜，其實正在逐漸透支自己的健康，嚴重時甚至可能危及生命。由共青團中央、教育部、國家體育總局、全國學(xué)聯(lián)主辦的群眾性體育活動——“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場”活動.簡稱“三走活動”正在各大高校如火如荼的展開，希望大學(xué)生們能夠響應(yīng)號召，珍惜健康。當代大學(xué)生人生觀表現(xiàn)出明顯的多元化趨勢。這種趨勢對大學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生著正面或著負面的影響。并對傳統(tǒng)一元性思想政治教育提出挑戰(zhàn)。